Les bienfaits du yoga pour le corps et le mental ne cessent d’attirer de nouvelles personnes. Bien que ces nombreux débutants soient déjà séduits, un bon nombre d’entre eux se posent encore un certain nombre de questions. Par où commencer ? Quel programme yoga pour débutant ? Quelles postures réaliser ? Nous faisons le point dans cet article.
Quel est le meilleur programme yoga débutant ?
Le yoga est une discipline assez vaste qui comporte de nombreux styles. Lorsque vous êtes débutant, vous n’êtes évidemment pas familier à certains termes qui correspondent à différents programmes de yoga. On parle notamment de :
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- Yoga Hatha
- Yoga Vinyasa
- Yoga Ashtanga
- Yin Yoga
- Yoga Nidra
- Birkhram yoga
- Kundalini yoga
Face à une telle variété, il est tout fait normal que vous soyez perdu. Ce qu’il faut savoir, c’est que tous les styles de yoga ont leur version débutante. Ceci revient à dire qu’il n’y a pas vraiment de meilleur programme yoga pour débuter, ce qui n’est pas tout à fait exact. En effet, certains styles de yoga sont plus abordables et donc plus adaptés pour toutes les personnes débutantes.
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Programme yoga pour débutant : Hatha yoga
Un cours de yoga peut vous sembler simple et abordable à première vue, mais dans la réalité des faits, c’est une discipline qui exige une concentration extrême et des efforts physiques conséquents. En tant que débutant, il n’est pas du tout facile de suivre le rythme. Voilà pourquoi le Hatha yoga s’inscrit comme le programme le plus approprié pour les novices.
C’est un bon mélange entre aspect physique (les différentes postures du yoga) et aspect spirituel (les chants, la respiration, la méditation, etc.). Le fait de tenir les positions dans un cours de Hatha yoga permet aux débutants de souffler, de corriger leur alignement et leur posture, de mieux se positionner et ainsi de mieux apprendre.
Le Hatha yoga est un programme relativement lent qui diffère des autres styles plus actifs et plus contraignants. Des paramètres à prendre en compte pour tout débutant, car il vaut mieux évoluer progressivement que de se heurter tout de suite à un grand niveau de difficulté.
Pourquoi les autres styles de yoga ne sont-ils pas conseillés pour les débutants ?
Un cours de yoga se traduit par un enchaînement de postures qu’il convient de réaliser convenablement. De nombreux programmes de yoga exigent du dynamisme, ce qui revient à dire qu’il faut être capable de suivre le rythme. Le changement rapide de figures et le rythme rapide peuvent faire chuter un débutant. En effet, ce dernier, en sa qualité de novice, il aura besoin de prendre son temps pour réaliser correctement les postures et suivre cette cadence éprouvante.
En allant trop vite, on réalise mal les alignements et on pratique mal le yoga. Il faut également tenir compte du risque de blessure qui s’accentue lorsque le programme yoga débutant est mal choisi. Mal réaliser les postures, se blesser et même blesser son égo sont autant de mésaventures qui arrivent très souvent lorsqu’un novice opte pour un style de yoga au rythme soutenu.
